Sophrologie et diététique
Libère tes kilos émotionnels
Bienvenue dans mon programme « Libère tes kilos émotionnels ».
Ce programme est spécialement conçu pour aider les personnes à surmonter leurs troubles alimentaires en combinant les bienfaits de la sophrologie et de la diététique.
En tant que praticienne en sophrologie et conseillère en soins naturels, j’ai moi-même traversé des défis similaires, luttant contre l’hyperphagie et les compulsions alimentaires liées aux émotions.
Mon objectif est de partager des outils et des techniques qui m’ont aidée à trouver un équilibre, afin de vous aider à libérer les kilos émotionnels qui pèsent sur votre bien-être.
Pour qui ?
« Libère tes kilos émotionnels » s’adresse à toutes celles et tous ceux qui cherchent une méthode douce et bienveillante pour transformer leur relation avec la nourriture, se libérer des pulsions alimentaires et retrouver une harmonie intérieure.
Nous verrons comment reconnaître et gérer vos émotions, identifier les différents types de faim et adopter une alimentation plus consciente et équilibrée.
Sophrologie et Diététique : Une approche intégrée
La sophrologie et la diététique sont deux disciplines complémentaires qui, lorsqu’elles sont intégrées, peuvent offrir une solution holistique et efficace pour traiter les troubles alimentaires.
Sophrologie
La sophrologie est une méthode de relaxation dynamique qui combine des techniques de respiration, de relaxation musculaire, et de visualisation positive.
Elle permet de mieux comprendre et gérer ses émotions, réduire le stress et l’anxiété, et développer une attitude positive envers soi-même.
Application dans le cadre des troubles alimentaires :
- Gestion des émotions : La sophrologie aide à identifier et à apaiser les émotions qui déclenchent les crises de boulimie, d’hyperphagie, ou de compulsions alimentaires.
- Réduction du stress : En réduisant le niveau de stress, la sophrologie diminue les envies de manger pour compenser des émotions négatives.
- Renforcement de la confiance en soi : Les exercices de visualisation positive renforcent l’estime de soi et aident à se voir sous un jour plus positif, ce qui est essentiel pour un changement durable.
- Relation saine avec l’alimentation : Des techniques spécifiques de sophrologie, comme la pleine conscience alimentaire, permettent de développer une relation plus sereine et équilibrée avec la nourriture.Par exemple, des exercices de concentration sur les sensations alimentaires et de dégustation en pleine conscience peuvent aider à apprécier chaque repas et à se reconnecter avec ses besoins réels.
- Prise de conscience des habitudes alimentaires : Des techniques de relaxation et de méditation peuvent être utilisées pour prendre conscience des moments où l’on mange par habitude ou par émotion plutôt que par faim réelle.Ces exercices aident à identifier les comportements alimentaires automatiques et à les transformer en choix conscients.
- Équilibre entre apports et dépenses énergétiques : Des exercices de visualisation et de planification mentale aident à aligner les apports alimentaires avec les dépenses énergétiques.Par exemple, en visualisant une journée équilibrée en termes de nutrition et d’activité physique, on peut mieux ajuster ses habitudes alimentaires pour répondre aux besoins de son corps.
Diététique
La diététique, quant à elle, se concentre sur la science de l’alimentation et la nutrition. Elle vise à équilibrer l’apport alimentaire pour répondre aux besoins du corps tout en tenant compte des préférences et des habitudes de chaque individu.
Application dans le cadre des troubles alimentaires :
- Éducation nutritionnelle : Apprendre à choisir des aliments nutritifs qui soutiennent la santé globale et régulent les niveaux de sucre dans le sang, ce qui peut réduire les compulsions sucrées..
- Planification des repas : Élaborer des plans de repas équilibrés pour prévenir les épisodes de suralimentation et promouvoir une alimentation régulière.
- Manger en pleine conscience : Encourager des pratiques alimentaires conscientes pour mieux écouter les signaux de faim et de satiété du corps.
- Pourquoi combiner les deux ?Les émotions jouent un rôle crucial dans nos habitudes alimentaires. En combinant la sophrologie et la diététique, vous pouvez :
- Identifier et gérer les déclencheurs émotionnels qui influencent votre alimentation.
- Prendre conscience de votre schéma corporel pour mieux vous connecter à votre corps.
- Manger en pleine conscience, en étant attentif à vos sensations et besoins.
- Comprendre l’entrée et les dépenses énergétiques des aliments pour une meilleure gestion de votre poids.
- Adopter une alimentation plus consciente et équilibrée Adopter une alimentation plus consciente et équilibrée, c’est apprendre à écouter son corps et à respecter ses vrais besoins.
– La sophrologie vous aide à vous reconnecter à vos sensations et à vivre l’instant présent, ce qui vous permet de savourer chaque bouchée et de mieux reconnaître les signaux de satiété.
– La diététique vous guide pour choisir des aliments nutritifs et équilibrés, en prenant en compte vos besoins énergétiques et émotionnels.
En combinant ces approches, vous pouvez transformer votre relation avec la nourriture, en la rendant plus apaisée et gratifiante, tout en prenant soin de votre corps et de votre esprit.
Retrouvez un rapport sain et équilibré avec la nourriture en intégrant ces approches complémentaires.
Comprendre la faim et la satiété
La faim est un signal biologique qui indique que votre corps a besoin d’énergie et de nutriments pour le renouvellement énergétique de la cellule.
La faim « cellulaire » génère un message neuronal. Les récepteurs de ce message sont en grandes partie situés dans l’hypothalamus, glande située dans la partie médiane du cerveau.
Normalement la faim intervient comme un signal nous avertissant que nos réserves sont en train de se viser et qu’il est temps de se mettre en quête de nutriment pour le remplir.
Elle se manifeste par des sensations physiques telles que des gargouillements d’estomac, une faiblesse, ou un manque d’énergie.
La faim peut également être influencée par des facteurs psychologiques et émotionnels.
(hormone responsable : ghréline)
La satiété est la sensation de satisfaction et de plénitude qui suit la consommation de nourriture, signalant que vous avez mangé suffisamment.
L’organisme à combler ses manques correspond donc à un état d’équilibre.
Elle résulte de la combinaison de signaux physiques, hormonaux, et psychologiques qui indiquent au cerveau qu’il est temps d’arrêter de manger.
(hormone responsable : Leptine)
Les 9 types de faim
Les différents types de faim peuvent être regroupés en trois catégories principales : faim physiologique, faim mentale, et faim émotionnelle.
Faim physiologique
- Faim de l’estomac (ou du ventre)
Description : Sensation de creux ou de gargouillement dans l’estomac, indiquant un besoin de nourriture pour fournir de l’énergie.
Exemple : Lorsque vous ressentez des contractions ou des gargouillements dans votre estomac quelques heures après avoir mangé.
- Faim du corps
Description : Besoin du corps en énergie et en nutriments spécifiques, souvent ressenti comme une fatigue ou une faiblesse.
Exemple : Lorsque vous ressentez une baisse d’énergie après une activité physique intense et que votre corps demande des aliments riches en nutriments pour récupérer.
Faim mentale
- Faim des yeux
Description : Envie de manger déclenchée par la vue de nourriture appétissante.
Exemple : Voir un gâteau bien décoré et en avoir envie même si vous n’avez pas faim.
- Faim du nez
Description : Envie de manger déclenchée par l’odeur de nourriture.
Exemple : Sentir une odeur de pain frais et avoir envie de manger même si vous n’avez pas faim.
- Faim de l’audition
Description : Envie de manger déclenchée par des sons associés à la nourriture, comme le crépitement du bacon ou le bruit d’un paquet de chips qui s’ouvre.
Exemple : Entendre quelqu’un croquer dans une pomme et ressentir l’envie de manger.
- Faim du toucher
Description : Envie de manger liée à la texture des aliments.
Exemple : Avoir envie de manger des chips croustillantes pour la sensation qu’elles procurent en bouche.
- Faim de la bouche
Description : Envie de manger pour satisfaire les papilles gustatives et le plaisir de mâcher.
Exemple : Avoir envie de quelque chose de sucré ou de salé, même si vous n’avez pas faim, simplement pour le goût et la sensation en bouche.
Faim émotionnelle
- Faim de l’esprit
Description : Envie de manger liée à des pensées ou des croyances sur la nourriture, souvent influencée par des régimes ou des restrictions alimentaires.
Exemple : Manger parce que vous pensez que vous ne devriez pas laisser de la nourriture dans votre assiette, même si vous êtes déjà plein.
- Faim du cœur
Description : Envie de manger pour combler un vide émotionnel, pour se réconforter ou pour gérer des émotions comme la tristesse, la solitude ou le stress.
Exemple : Se tourner vers des aliments réconfortants comme la glace ou le chocolat quand on se sent triste ou stressé.
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